Proč je důležitá péče o pánevní dno po porodu

Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo obrovskou změnou. Během několika měsíců se přizpůsobuje rostoucímu miminku, mění se držení těla, zatížení svalů i hormonální rovnováha. Jednou z oblastí, která je během tohoto období nejvíce zatížená, je pánevní dno.

Přesto se o něm často začne mluvit až ve chvíli, kdy se objeví nějaký problém. Přitom právě správná péče o pánevní dno po porodu může výrazně ovlivnit to, jak se žena ve svém těle bude cítit v dalších letech.

Co je pánevní dno a proč je tak důležité

Pánevní dno tvoří skupina svalů, které uzavírají pánev zespodu. Podpírají orgány jako je močový měchýř, děloha nebo střeva a zároveň se podílejí na stabilitě středu těla.

Když tyto svaly fungují správně, pomáhají například s:

• udržením moči

• stabilitou páteře

• správným držením těla

• kvalitním dýcháním

• zdravým fungováním břišních svalů

Během těhotenství ale pánevní dno nese velkou váhu rostoucího miminka a při porodu prochází extrémním zatížením. Proto je naprosto přirozené, že po porodu potřebuje čas a vhodnou péči, aby znovu správně fungovalo.

Co se může stát, když pánevní dno nefunguje správně

Mnoho žen si myslí, že potíže po porodu jsou normální a časem samy zmizí. Někdy se to opravdu stane, ale velmi často tělo potřebuje cílenou podporu a správné cvičení.

Mezi časté projevy oslabeného pánevního dna patří například:

• únik moči při kašli, smíchu nebo sportu

• pocit tlaku v podbřišku

• bolesti zad

• slabost středu těla

• diastáza (rozestup břišních svalů)

Dobrá zpráva je, že vhodným cvičením lze většinu těchto potíží výrazně zlepšit nebo jim úplně předejít.

Proč začít cvičit už po porodu (a ideálně ještě dříve)

Regenerace těla po porodu není jen o návratu ke kondici. Jde především o to, aby se tělo znovu naučilo správně spolupracovat – dech, pánevní dno, hluboké břišní svaly i držení těla.

Proto je důležité začít s cvičením, které:

• respektuje poporodní období

• pracuje s dechem

• aktivuje hluboký stabilizační systém

• pomáhá postupně obnovit sílu pánevního dna

Právě na to se zaměřuje náš kurz Poporodního cvičení, kde se ženy učí, jak své tělo po porodu bezpečně posílit a vrátit mu stabilitu. Cvičení je přizpůsobené maminkám a probíhá v prostředí, kde mohou být i s miminkem.

Velkou roli hraje i příprava v těhotenství

Možná tě to překvapí, ale péče o pánevní dno nezačíná až po porodu. Správná příprava během těhotenství může výrazně ovlivnit nejen samotný porod, ale i následnou regeneraci.

Díky vhodnému cvičení se žena naučí:

• správně pracovat s dechem

• aktivovat hluboké svaly

• uvolnit i zapojit pánevní dno

• vnímat své tělo

To všechno pomáhá tělu zvládnout porod i následné období mnohem lépe.

V našich lekcích FitBalance pro těhotné se zaměřujeme právě na bezpečné cvičení v těhotenství, které podporuje stabilitu, mobilitu i vědomou práci s tělem.

Dopřejte svému tělu čas a péči

Každé tělo je jiné a každá žena prožívá těhotenství i porod jinak. Jedno ale mají společné – tělo si zaslouží čas, péči a respekt k tomu, čím prošlo.

Správné cvičení může být jedním z nejlepších kroků, které pro sebe po porodu můžete udělat. Pomůže vám znovu získat sílu, stabilitu a dobrý pocit ve vlastním těle.

A právě o to nám v Hop4Fit jde – aby se ženy ve svém těle cítily dobře v každé fázi mateřství.